du 14 au 18 septembre 2026

👉Tu trouveras sur cette page les Replay des ateliers
+ toutes les instructions du Défi

📲 Et rejoins le groupe Telegram du Défi pour remplir tes missions en cliquant ici

Jour 1

  • Rejoins le groupe Telegram si tu ne l'as pas déjà fait en cliquant sur ce lien

  • Viens te présenter et faire connaissance avec les autres participantes : se sentir comprise et soutenue est tellement puissant !

  • Laisse-toi inspirer et booster par mes messages vocaux quotidiens

  • Remplis ta mission du Jour 1 : Observer le bruit mental autour de tes repas

    Poste une photo ou une simple description de ton repas.
    Mais surtout, connecte-toi à tout ce qui se joue dans ta tête autour de cette prise alimentaire.

    Note, sans filtre, ce qui traverse ton esprit. Par exemple :

    • J’ai trop mangé / pas assez mangé

    • J’ai fait le bon choix / pas le bon choix

    • C’était trop lourd / pas assez nourrissant / pas équilibré

    • Ça va me faire grossir / maigrir

    • J’ai mangé ça mais j’aurais préféré autre chose

    • Je culpabilise / je doute / je me juge / je me rassure

    👉 Objectif : prends conscience de tout le bruit mental qui accompagne tes repas.
    Ne cherche pas à le faire taire. Contente-toi de l’observer, de le reconnaître.
    C’est ta première étape pour sortir du mode pilotage automatique.

    👉Pourquoi c'est important de ne pas juste faire l'exercice "dans sa tête" mais de publier sur le groupe?
    Parce que tu vis déjà suffisamment dans ta tête. Et justement, tu as besoin d’en sortir.
    Poser ici tes ressentis, c’est t’envoyer un message bienveillant à toi-même.

Replay de l’Atelier 1

« Je reprends le contrôle de mon assiette »

Jour 2

  • Regarde le Replay de l’Atelier n°1

  • Continue de pratiquer l’exercice d’observation de tes pensées autour de la nourriture du Jour 1

  • Remplis ta Mission du Jour 2 : 

    👉Je mange ce que je veux à la condition de manger dans une assiette, assise à table et sans écrans

    👉J’observe l’impact sur mes ressentis

    • ma perception de la faim / de la satiété

    • les envies de mon corps pour tel ou tel type d’aliments

    • l’impact sur le plaisir, le goût, les saveurs

    • l’impact sur les quantités

Rendez-vous pour l’Atelier n°2 :

« Combler la carence la plus importante »

Mercredi 16 Septembre 20h30 sur Zoom :

👉Lien de connexion au Live

Le Défi 5 Jours “Plus légère!” est un contenu pédagogique qui ne vise pas à diagnostiquer, traiter ou remplacer un suivi médical ou thérapeutique. Il ne constitue pas un avis médical ou nutritionnel. Si tu souffres de troubles physiques, mentaux ou alimentaires graves, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.