J'arrête de manger mes émotions : 5 étapes clés
Combien de fois tu t’es dit « cette fois, c’est la bonne, j’arrête de manger mes émotions » ?
Et combien de fois tu t’es retrouvée, quelques jours (voire quelques heures) plus tard, debout devant ton frigo ou tes placards, à finir un paquet de gâteaux ou de chips sans vraiment savoir comment tu en étais arrivée là ?
Si la plupart des solutions que tu as essayées jusqu’ici n’ont pas fonctionné, c’est parce qu’elles ne s’attaquent pas à la racine du problème.
Arrêter de manger ses émotions n’est pas une histoire de volonté ou de discipline. Car paradoxalement, plus tu cherches à te contrôler, plus tu finis par craquer.
Tu n’as pas besoin d’apprendre à mieux te contrôler pour briser le cercle vicieux des compulsions alimentaires émotionnelles. Tu as surtout besoin de comprendre pourquoi la nourriture est devenue aussi importante dans ta vie.
Si tu te sens prête à faire ce travail, voici les 5 étapes clés que je te propose de suivre pour réussir à ne plus manger tes émotions et retrouver une relation apaisée avec la nourriture, mais aussi avec toi-même. Pour chaque étape, je te donne des pistes d’actions concrètes à expérimenter dès maintenant pour avancer pas à pas vers plus de liberté et de sérénité alimentaire.
✨ Je suis Johanne Averdy, coach en alimentation émotionnelle, podcasteuse et auteure du best-seller « Mon cahier Kilos émotionnels ». Pendant près de 15 ans, j’ai moi-même mangé mes émotions et vécu au rythme des régimes pour tenter de contrôler mes compulsions. En apprenant à me connaître, à me faire confiance et à m’aimer, j’ai réussi à me réconcilier avec mon corps et mon alimentation. Aujourd’hui, je te transmets ce que j’ai appris pour t’aider à redevenir une mangeuse libre, bien dans sa peau et dans sa tête. Ma mission : t’aider à identifier les VRAIES raisons qui te poussent vers la nourriture, pour te libérer de tes compulsions et de l'obsession alimentaire.
1. Sortir de la mentalité de restriction et arrêter de diaboliser la nourriture
La mentalité de restriction peut se manifester de différentes façons :
Tu catégorises les aliments comme « bons » ou « mauvais ». Il y a ceux qui te rapprochent de ton objectif (et que tu t’autorises donc à manger) et ceux qui t'en éloignent (ces fameux aliments « interdits » à bannir de tes repas).
Tu te prives et tu suis des régimes en tous genres pour espérer « manger sainement » et ne surtout pas craquer (menus hyperprotéinés et pauvres en glucides, plus du tout de sucre, pas de féculents le soir, pas plus de 500 calories par repas, etc.).
Tu te sens coupable et honteuse dès que tu enfreins les règles que tu t’imposes (« j’ai encore tout foiré comme d’habitude », « je suis trop nulle », ou même « c’est de ma faute si j’en suis là, je ne mérite pas d’aller mieux »).
Tu cherches à te punir pour ne pas avoir été assez « forte » et à mettre en place des stratégies de compensation pour reprendre le contrôle de ton alimentation après chaque écart (sauter un repas, t’imposer une période de jeûne ou encore faire une grosse session de sport hyper intense).
Or, quand tu te prives ou que tu diabolises certains aliments, tu crées une tension et une obsession vis-à-vis de la nourriture. Ce que tu t'interdis, tu le désires encore plus.
La pression est telle que tu finis forcément par craquer, ce qui alimente le cycle des compulsions alimentaires : tu culpabilises → tu te remets dans une logique de restriction et de privation → ton mental finit par dire STOP à cet hypercontrôle qui lui demande trop d’énergie → tu craques, ce qui te fait culpabiliser deux fois plus… Et le cycle repart.
À l’inverse, quand tu arrêtes de diaboliser certains aliments et que tu t'autorises à manger ce dont tu as envie sans jugement, la pression et l’obsession pour la bouffe s’atténuent peu à peu.
👉 Ce que tu peux faire dès maintenant pour sortir de cette logique de restriction alimentaire et de la mentalité des régimes :
Pendant une semaine, observe ton discours intérieur autour de la nourriture, en notant les pensées qui te viennent spontanément quand tu manges ou quand tu penses à manger. Qu’est-ce que tu te dis ? Est-ce que tu calcules, tu te compares ou tu te punis ?
Cherche à comprendre d’où vient ce besoin de contrôle et de privation. Qui t'a appris que certains aliments étaient « mauvais » ? Est-ce que ces croyances sont vraiment les tiennes, ou est-ce qu'elles t'ont été transmises ? Si oui, par qui ?
Teste mes 3 techniques pour réapprendre à manger tes aliments interdits sans excès ni culpabilité, de façon à ce qu’ils perdent leur pouvoir d’attraction.
2. Réapprendre à écouter tes sensations de faim et de satiété
La faim est le signal que ton corps t’envoie pour te dire qu’il a besoin de nourriture afin de fonctionner. Quand elle se manifeste, tu ressens une sensation de creux au niveau de l’estomac, tu as le ventre qui gargouille et tu as une baisse d’énergie.
La satiété, quant à elle, indique que tu as assez mangé pour fournir l’énergie dont ton organisme a besoin. Progressivement, la faim diminue, tu te rends compte que tu en as assez et tu as la sensation d’avoir l’estomac rempli.
🚩 Le problème, c’est qu’après des années (voire des décennies) de régimes et de privations, ces signaux finissent par être brouillés. Tu manges parce que l'horloge indique midi, parce que tu t'ennuies, parce que tu es stressée, ou parce que tu dois absolument finir ton assiette pour ne pas « gâcher ».
Résultat : tu ne sais plus reconnaître quand tu as VRAIMENT faim (et non pas envie de manger tes émotions) ni quand tu es rassasiée. Et plus tu utilises la nourriture pour gérer tes émotions, plus tu te déconnectes des signaux de ton corps. Là encore, il s’agit d’un cercle vicieux.
👉 Ce que tu peux faire dès maintenant pour te reconnecter progressivement à tes sensations alimentaires :
Apprends à reconnaître les manifestations physiologiques de la faim et de la satiété, mais surtout à différencier la vraie faim physiologique de la faim émotionnelle.
Identifie toutes les petites actions que tu pourrais mettre en place dans ton quotidien pour t’aider à mieux respecter tes sensations alimentaires (prendre le temps de te mettre à table au lieu de grignoter debout rapidement, manger plus lentement et sans écran, boire assez d’eau, te servir dans une assiette au lieu de piocher directement dans le plat, manger plus d’aliments riches en protéines ou en fibres pour favoriser la satiété, ou encore faire plus attention à la qualité de ton sommeil vu que cela influe sur ton appétit).
Mets tous tes sens en éveil quand tu manges. Prête attention aux couleurs, aux formes, aux arômes, aux textures et au goût de chaque aliment. Tu peux faire l'expérience avec un simple carré de chocolat en le laissant fondre lentement sur ta langue.
3. Observer avec curiosité et bienveillance les émotions qui te poussent à manger compulsivement
Pour arrêter de manger tes émotions, tu as également besoin d’apprendre à les regarder en face.
Je sais que ça peut faire peur, parce que si tu es une mangeuse émotionnelle depuis des années, c'est peut-être justement parce que ressentir pleinement ces émotions qui te poussent vers la nourriture te semble insupportable, voire dangereux.
Peut-être qu'enfant, les émotions n'avaient pas le droit d'exister chez toi. On t'a appris que pleurer c'était exagérer, que la colère c'était mal, que ressentir de la tristesse c'était un fardeau pour les autres. Peut-être que la nourriture a toujours été la seule source de réconfort dans ta vie, le seul moment de douceur dans une journée difficile, le seul moyen que tu as trouvé pour combler ton vide intérieur et apaiser ton anxiété.
D’où l’importance d’observer avec curiosité ces émotions que tu cherches à enfouir sous la nourriture : ce n'est pas en les « mangeant » que tu t'en libères (autrement dit en cherchant à les fuir, à les contrôler ou à les faire disparaître), mais en les accueillant et en les exprimant sans aucun jugement.
👉 Ce que tu peux faire dès maintenant pour entamer ce travail d’observation et de libération émotionnelle :
La prochaine fois que tu ressens le besoin compulsif de manger tes émotions, fais le point sur ce qui s’est passé juste avant dans la journée ou même dans la semaine. Est-ce que tu peux identifier un événement déclencheur, comme une remarque blessante, une conversation difficile, une dispute avec un proche ou une mauvaise nouvelle qui t’a angoissée ? Y a-t-il un jour de la semaine où tu fais plus de compulsions ? Un moment de la journée où ça arrive le plus souvent ?
Essaye de décrire ce que tu as ressenti comme émotions sur le moment, ou à l’inverse, ce que tu as cherché à ne surtout pas ressentir.
Demande-toi ce que ces émotions cherchent à t’envoyer comme message. De quoi aurais-tu vraiment besoin pour ne plus te sentir triste, seule, déçue, anxieuse, frustrée ou en colère ? D’affection, de réconfort, de reconnaissance, de connexion, de calme ou encore de liberté ?
📖 Tu peux consigner toutes tes réflexions, tes pensées et tes idées dans un journal de bord émotionnel. Au fil des jours, tu vas ainsi mettre en lumière certains schémas… Peut-être que tu vas réaliser que tu manges systématiquement le soir quand tout le monde est couché parce que tu as besoin de décompresser, le dimanche soir parce que tu angoisses de retourner au boulot le lundi, ou encore à chaque fois que tu discutes avec une personne de ta famille parce que votre relation te vide.
4. Déconstruire les narratifs intérieurs, les croyances, les peurs et les injonctions qui t'enferment dans une relation toxique avec la nourriture, mais aussi avec toi-même
Si tu as suivi les étapes précédentes (remettre en question ta mentalité de restriction, te reconnecter à tes sensations et observer tes émotions), tu as peut-être commencé à remarquer quelque chose d’important : derrière tes compulsions et tes réflexes automatiques se cachent des peurs, des croyances et des injonctions qui façonnent ton rapport à la nourriture et à toi-même.
À la racine de tout, il y a également des narratifs intérieurs, c’est-à-dire des histoires que tu te racontes et que tu as fini par prendre pour la réalité. Façonnés par ce que tu as vécu et traversé jusque-là, ces narratifs ont un pouvoir immense sur ton comportement et sur tes choix.
Quelques exemples de narratifs, croyances, peurs et injonctions qui reviennent le plus souvent chez les mangeuses émotionnelles compulsives :
« Je ne peux pas me faire confiance quand il s’agit d’alimentation »
« Je suis trop émotive, trop sensible, trop excessive »
« Je ne dois pas déranger les autres avec ce que je ressens »
« J’ai peur de ne plus être aimée si je prends de la place et si j’affirme mes besoins »
« Je suis quelqu'un de faible, sans volonté »
« Je dois mériter ce que je mange »
« Je dois m’occuper des autres avant de m’occuper de moi »
« Je dois faire très attention car c’est beaucoup plus facile de grossir que de perdre du poids »
Je ne vais pas te mentir : regarder en face les histoires qu'on se raconte depuis des années, ça demande du courage. Bien souvent, ces croyances sont devenues une partie de notre identité. Les remettre en question, c'est perdre ses repères et se mettre en situation d’inconfort.
Mais je t’assure que c’est aussi profondément libérateur.
👉 Ce que tu peux faire dès maintenant pour initier ce travail de déconstruction :
Prends une feuille et complète ces phrases sans réfléchir, en écrivant la première chose qui te vient à l’esprit : « Je suis quelqu'un qui… », « Je ne mérite pas de… », « La nourriture, c’est… », « Pour être aimée et acceptée, je dois… », « Je ne peux pas me permettre de… ».
Repère tes injonctions et questionne leur légitimité. Pour chaque « je dois » ou chaque « il faut », demande-toi : selon qui ? Pourquoi ? Qu'est-ce qui se passe vraiment si je ne le fais pas ?
Fais le lien entre tes narratifs toxiques et tes compulsions. Quelles croyances, injonctions et/ou peurs sont entrées en jeu quand tu t’es jetée sur la bouffe ? Est-ce que tu as étouffé un besoin ou une émotion parce que tu ne te sentais pas le droit de l'exprimer ?
📍 Cette étape est sans doute la plus délicate de tout le processus. Elle peut faire remonter chez toi d’anciennes tensions intérieures, des douleurs que tu pensais avoir dépassées, des blessures intimes. Il n'y a aucune honte à ne pas pouvoir ou ne pas vouloir faire ce chemin seule : n’hésite pas à te faire accompagner pour avancer en toute sécurité et en toute confiance, sans craindre de te sentir démunie ou submergée par ce que tu ressens.
5. Prendre soin de toi et remettre du plaisir dans ta vie
Enfin, si tu veux sortir de l’alimentation émotionnelle et de la spirale infernale des compulsions, je t’encourage vivement à ne pas attendre davantage pour prendre soin de toi et te faire plaisir.
❌ Ne te dis plus :
« Je m'achèterai de beaux vêtements quand j'aurai atteint mon objectif, pour l'instant ça ne sert à rien »
« Je m'inscrirai à ce cours de yoga quand j'aurai perdu du poids, je ne veux pas me montrer comme ça »
« Je ne peux pas me permettre de me faire plaisir alors que je n'ai pas encore réglé mon rapport à la nourriture »
« Je reprendrai les activités qui me font du bien quand je serai sortie de mes compulsions parce que là, je ne le mérite pas encore »
« Je sortirai plus, je verrai mes amis, je prendrai du temps pour moi... Mais seulement quand je me sentirai mieux dans ma peau »
Tu attends peut-être d’aller mieux pour enfin prendre soin de toi.Mais en réalité, c’est souvent l’inverse.
Ce n’est pas quand tu iras mieux que tu commenceras à te faire du bien.
✅ C’est en commençant à te faire du bien que tu iras mieux.
Rappelle-toi ce qu'on a vu ensemble : chez une mangeuse émotionnelle, la nourriture remplit un besoin de réconfort, de plaisir, de douceur, d'évasion, de connexion aux autres, etc.
Chaque fois que tu combles un besoin profond par autre chose que la nourriture émotionnelle (une promenade qui te ressource, une conversation qui te nourrit l'âme, une activité artistique qui te reconnecte à toi-même, un moment de repos vraiment choisi), tu affaiblis un peu plus le réflexe de manger tes émotions.
Remettre du plaisir dans ta vie et apprendre à prendre soin de toi, c'est également un acte d'amour envers toi-même. Au lieu d’être une femme qui se juge, qui s'oublie et qui reporte sa propre vie à plus tard, tu deviens une femme qui apprend à se traiter avec soin et attention, et qui a donc de moins en moins besoin de chercher dans la nourriture ce qu'elle commence à se donner elle-même.
👉 Ce que tu peux faire dès maintenant pour prendre soin de toi et remettre du plaisir dans ta vie :
Fais l'inventaire de ce qui te nourrit vraiment. Qu’est-ce que tu faisais la dernière fois que tu t’es sentie bien dans ton corps et dans ta tête ? Qu'est-ce qui te faisait sourire sans raison particulière avant que les compulsions prennent autant de place ? Qu'est-ce que tu as mis de côté, arrêté ou reporté à plus tard en attendant de « guérir » ?
Accorde-toi régulièrement des moments de pause et de détente, sans condition. Pas une récompense pour avoir « bien mangé » ou « bien agi ». Juste quelque chose qui te fait du bien, parce que tu es une personne qui mérite d’être heureuse et épanouie.
Fais de ta santé mentale et de ton bien-être émotionnel une priorité, en apprenant notamment à poser des limites saines avec les autres.
✨ Tu veux arrêter de manger tes émotions et retrouver confiance en toi ?Je t’invite à rejoindre mon accompagnement « Déjeuner en Paix » (DEP), un coaching intensif de 3 mois que j’encadre personnellement pour t’aider à te libérer de l’alimentation émotionnelle et sortir du cycle des compulsions alimentaires.
Pendant ces 3 mois, on ne va pas simplement parler de nourriture ou essayer de « mieux te contrôler ».On va surtout chercher à comprendre pourquoi tu manges tes émotions, ce que la nourriture essaye d’apaiser chez toi… et reconstruire progressivement une relation plus douce, plus sereine et plus libre avec toi-même.
Tu n’avances pas seule.
Chaque semaine, on travaille ensemble en profondeur à travers des coachings de groupe, des exercices concrets, des prises de conscience puissantes et un accompagnement quotidien au sein d’une communauté de femmes qui vivent exactement la même chose que toi.
Le programme DEP comprend :
Une plateforme pédagogique en ligne accessible 24 h/24 depuis ton smartphone ou ton ordinateur, avec des modules vidéo, des exercices pratiques et des outils concrets pour comprendre et transformer ton comportement alimentaire.
Des séances de coaching hebdomadaires en groupe pour approfondir les concepts, répondre à tes questions et avancer ensemble sur tes difficultés du moment.
Une communauté privée d’entraide où tu peux partager librement ce que tu traverses, demander du soutien et célébrer tes victoires avec d’autres femmes qui te comprennent vraiment.
Depuis la première édition de DEP en mars 2020, j’ai déjà aidé plus de 500 femmes à se libérer des compulsions alimentaires émotionnelles. Session après session, j’assiste avec émotion à leur transformation : des femmes qui passent enfin de la guerre intérieure à une relation beaucoup plus apaisée avec la nourriture, leur corps et elles-mêmes.
Et si c’était ton tour cette fois-ci ?
Tu mérites mieux que de rester coincée dans cette spirale épuisante.Tu mérites de retrouver une relation apaisée avec la nourriture, mais surtout avec toi-même.
Alors clique sur le bouton ci-dessous pour découvrir tout ce que le programme DEP peut t’apporter, et sécurise ta place dès maintenant pour faire partie de la prochaine session.
Cet article de blog est un contenu pédagogique qui ne vise pas à diagnostiquer, traiter ou remplacer un suivi médical ou thérapeutique. Il ne constitue pas un avis médical ou nutritionnel. Si tu souffres de troubles physiques, mentaux ou alimentaires graves, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.
