J'ai tout le temps envie de manger : pourquoi et que faire ?
Il y a celles qui mangent trois repas par jour et qui se sentent rassasiées… Et il y a toi, qui as envie de manger sans arrêt, du matin au soir. Tu ouvres le frigo pour la cinquième fois de la journée alors que tu viens de finir de déjeuner, tu te balades dans la cuisine le soir à la recherche de quelque chose à te mettre sous la dent, tu vides le paquet de chips et tu enchaînes avec les restes de gâteaux pendant la nuit, à l’abri des regards.
Finalement, tu te rends compte que tu manges tout le temps sans avoir faim. Parce que même si tu te sens lourde, ballonnée et inconfortable à cause de tes grignotages ou de tes fringales compulsives, tu continues quand même, comme si c’était plus fort que toi.
Mais qu’est-ce qui se cache derrière cette envie urgente et irrépressible de manger ? Pourquoi ça t’arrive et surtout comment y remédier pour ne plus faire d’excès ? Contrairement à ce que tu pourrais penser, tu vas voir que ce n’est ni une question de volonté ni un problème de dépendance à la bouffe.
Ça veut dire quoi avoir envie de manger tout le temps ?
Avant toute chose, je te propose de faire un point sur ton comportement alimentaire et ta relation à la nourriture. Parce que parfois, on est tellement dedans qu'on ne se rend même plus compte de l'ampleur de ce qu’il se passe.
Concrètement, qu’est-ce que ça veut dire d’avoir tout le temps envie de manger ? Comment ça se manifeste au quotidien ? Et à quel moment cela devient révélateur d’une relation compulsive à la bouffe ?
Les principaux signes qui montrent que ton envie de bouffe prend une place importante dans ta vie :
Tu as tendance à penser tout le temps à manger. Que tu sois en réunion ou devant Netflix, une partie de ton cerveau est en train de scanner mentalement le contenu de tes placards. Tu planifies déjà ton prochain passage à la cuisine alors que ton assiette est à peine terminée.
Ton besoin compulsif de manger s’accompagne d’une sensation d'urgence. Tu ne te dis pas juste « Tiens, ce serait sympa de grignoter un truc ». C'est plutôt une envie forte et pressante qui débarque d’un coup sans prévenir, un besoin impérieux qui te pousse vers la nourriture. Et si tu ne peux pas manger tout de suite, tu deviens agitée, incapable de te concentrer sur autre chose.
Tu as constamment envie de manger plus, même après un repas copieux ou plusieurs grignotages dans la journée.
Quand tu cèdes à tes envies, tu manges machinalement en mode « pilote automatique », sans savourer et sans être pleinement présente. Tu dévores la nourriture comme si quelqu'un allait te la voler. Tu ne prends pas le temps de mâcher, de goûter, de profiter.
Tu préfères manger sans que personne puisse te voir. Tu attends que tout le monde soit couché pour te goinfrer en cachette dans la cuisine. Tu planques des paquets de gâteaux dans ta chambre et tu mens sur ce que tu as mangé dans la journée parce que la honte est trop forte. Tu ne veux pas qu'on sache à quel point tu as « perdu le contrôle ».
Tu éprouves un sentiment de culpabilité et de la honte à chaque fois que tu craques. Sur le coup, cela soulage la tension que tu ressens, mais ensuite, tu as l’impression d’être faible face à la bouffe, incapable de résister. Tu te flagelles, tu te dis que tu es « nulle », que tu as encore « tout gâché ».
💡 Une mangeuse régulée (= une personne qui n'est pas dans la compulsion) peut avoir envie de manger souvent, adorer la bouffe et être une vraie gourmande, tout en restant libre et consciente de ses choix. Elle peut décider de ne pas manger si elle n'a pas faim, s'arrêter quand elle est rassasiée et ne culpabilise pas après avoir mangé. À l’inverse, une mangeuse émotionnelle subit ses envies compulsives de nourriture. Elle obéit à une pulsion, mange même quand elle n’a pas faim et même si ça lui fait du mal.
Pourquoi j’ai tout le temps envie de manger ?
Maintenant qu’on a posé le cadre, intéressons-nous à ce qui se cache derrière ton envie compulsive de manger. Car c’est une fois que tu comprends vraiment ce qui se joue derrière cette envie que tu peux enfin agir sur les VRAIES causes de ton problème (et non te limiter à essayer de lutter contre les symptômes, en te répétant que tu es « faible » et que tu dois faire davantage preuve de détermination).
Les raisons qui peuvent expliquer pourquoi tu as tout le temps envie de manger :
Tu utilises la nourriture pour gérer tes émotions ou combler un besoin. En clair, tu as constamment envie de manger pour ne pas ressentir ce qui se passe en toi (stress, anxiété, ennui, tristesse, colère, solitude, etc.) ou pour chercher ce qui te manque. Manger devient un moment de répit durant lequel tu peux oublier ce qui te pèse, une source de réconfort, ou encore une façon de remplir le vide que tu ressens en toi. Peut-être aussi que tu manques de plaisir dans ta vie. Manger te procure un moment de joie dans une journée qui en manque cruellement.
Tu es en restriction alimentaire (régimes, privations et interdits en tous genres), ce qui fait que ton corps se rebelle. Il perçoit cette restriction comme une menace, comme une période de famine potentielle. Alors il fait ce qu'il sait faire de mieux pour assurer ta survie, à savoir te pousser à manger plus, à stocker. C'est pour ça que plus tu essaies de te contrôler, plus tu finis par te jeter sur la nourriture afin de compenser. Et plus tu t'interdis de manger certains aliments, plus tu en as envie.
Tu as pris l'habitude de manger tout le temps, et c'est devenu quasiment automatique dans certaines situations. Si tous les soirs tu manges devant la télé, tu vas penser à la nourriture dès que tu t'installes dans ton canapé, même si tu n'as pas faim. Si tu grignotes systématiquement en rentrant du boulot, cette envie va apparaître comme par magie dès que tu franchis la porte de chez toi. Ces habitudes créent des associations puissantes du type « canapé = nourriture », « ennui = grignotage » ou « écran = chips ».
Tu es épuisée et/ou en manque de sommeil, ce qui entraîne un dérèglement des hormones responsables de ta faim et de ta satiété. En effet, quand tu es très fatiguée, ton corps cherche désespérément de l'énergie pour tenir le coup. Or, il sait que la nourriture (tout particulièrement le sucre) peut lui en fournir rapidement.
À force de manger tout le temps sans avoir faim, tes sensations alimentaires sont brouillées. Tu ne sais plus vraiment si tu as faim et tu ne ressens pas la satiété quand tu manges. Résultat, tes envies de fringales éclipsent tes véritables besoins.
Manger tout le temps sans avoir faim : quelles conséquences ?
Souffrir d’un problème d’alimentation émotionnelle et manger tout le temps sans avoir faim, ce n'est pas anodin. Ça ne touche pas qu'un seul aspect de ta vie : cela se ressent dans ton corps, dans ta tête, dans tes relations et dans ton rapport à toi-même.
Voici un aperçu des principales conséquences à moyen et long terme :
Quand tu manges en permanence alors que ton corps n'en a pas besoin, ton organisme transforme cet excédent d'énergie en réserves de graisse, ce qui te fait prendre du poids. Mais ce n'est pas juste une histoire de chiffre sur la balance. C'est tout ce qui vient avec : tes vêtements préférés ne te vont plus, le regard que tu portes sur ton corps change, et tu évites certaines activités parce que tu ne te sens pas à l'aise dans tes baskets. Peu à peu, ton estime de toi se fragilise.
Cette prise de poids devient une source de souffrance, de culpabilité et de détresse émotionnelle, ce qui alimente encore plus le cycle des compulsions. Tu manges parce que tu es mal, tu prends du poids et donc tu te sens encore plus mal, alors tu manges encore plus. Cela devient un cercle vicieux dans lequel tu t’enfermes.
Au départ, tu as peut-être commencé à trop manger parce que tu ne captais déjà plus bien tes signaux de faim et de satiété. Mais plus tu cèdes à ton envie de manger tout le temps, plus tu ignores ces signaux, et plus tu te déconnectes de ton corps et de tes besoins réels. Tu perds ton GPS interne et tu navigues donc à l'aveugle, guidée uniquement par tes émotions et tes habitudes.
Ta relation compulsive à la nourriture t'empêche d'avancer dans ta vie et dans tes objectifs. Tu as des projets, des envies et des rêves, mais tu les mets en pause « en attendant de régler le problème ». Tu te dis que tu commenceras à vivre VRAIMENT quand tu auras maigri et que tu cesseras d’être aussi dépendante à la bouffe.
Pour lutter contre ton envie de manger tout le temps, tu dépenses des sommes folles dans des « solutions miracles » (des programmes minceur, des compléments alimentaires coupe-faim, des livres avec des recettes « healthy » que tu ne feras jamais ou des astuces anti-grignotage hyper génériques, etc.).
Petit à petit, tu perds confiance en toi et en ta capacité à changer. À force de te dire « c'est la dernière fois » et de recommencer le lendemain, d'essayer et d'échouer continuellement, tu finis par ne plus croire en toi. Tu as l'impression d'être bousillée ou détraquée, incapable de faire ce qui semble si simple pour les autres, à savoir manger normalement.
Comment arrêter de manger tout le temps ?
Tu l’as sans doute compris : la déconnexion de tes sensations alimentaires est à la fois une cause et une conséquence de tes envies permanentes de bouffe. C’est l’un des aspects les plus traîtres de la compulsion alimentaire, puisqu’elle crée les conditions qui la rendent de plus en plus difficile à combattre.
Ainsi, la solution réside avant tout dans ta capacité à écouter ton corps et ses signaux naturels, les meilleurs garants de la régulation de tes prises alimentaires et donc de ton poids. Ces sensations de faim et de satiété sont toujours là, en toi, attendant que tu leur prêtes à nouveau attention.
Pour arrêter de manger tout le temps sans avoir faim, je t’encourage à :
Observer ce qu’il se passe quand tu as envie de manger (le contexte, ce que tu ressens ou t’empêches de ressentir, les pensées qui te traversent, etc.), de façon à mieux comprendre tes déclencheurs.
Travailler sur les croyances et les peurs que tu entretiens, notamment vis-à-vis de certains aliments que tu étiquettes comme « mauvais » et que tu cherches à éviter à tout prix (ce qui ne fait qu’accentuer tes envies).
Réapprendre à écouter ta faim et à reconnaître les signes de satiété. Plus tu seras à l’écoute de ces signaux naturels, plus tu seras en mesure de distinguer la vraie faim de l’envie émotionnelle de manger, mais aussi d’éviter la bouchée de trop.
Créer des conditions favorables pour respecter ces sensations alimentaires et ancrer tes nouvelles habitudes dans la durée en fonction de TES besoins, TON quotidien et TES contraintes personnelles.
Apprendre à mieux gérer les obstacles et les pièges courants de la « vraie vie », pour être capable de revenir à des habitudes conscientes après un écart, sans tomber dans le jugement et la culpabilité.
✨ Tu veux arrêter d’avoir tout le temps envie de manger et te reconnecter à tes sensations de faim et de satiété pour ne plus faire d’excès ?
Tout ce dont tu as besoin pour y arriver se trouve dans « Mission 30 jours Sensations Alimentaires » (MSA), un programme orienté « passage à l’action » :
Chaque jour pendant 30 jours, tu regardes une nouvelle leçon vidéo pour apprendre à reconnaître tes signaux alimentaires, mettre en place les routines qui vont t’aider à les respecter, puis ancrer tes nouvelles habitudes sur le long terme en dépit des obstacles sur ton chemin.
Tu passes immédiatement à l’action avec l’exercice du jour, ce qui te permet d’observer des résultats concrets et rapides.
Tu suis tes progrès jour après jour grâce au Cahier d’Activités du programme, dans lequel tu retrouves toutes les informations théoriques et pratiques (exercices, journaling, tests d’auto-évaluation, trackers, conseils et fiches récapitulatives).
En cas de besoin et à tout moment, tu demandes de l’aide à la Team MSA, le groupe réservé aux membres du programme. Tu peux ainsi échanger avec des femmes généreuses et sensibles qui partagent les mêmes challenges que toi, poser tes questions et célébrer tes victoires avec toute la communauté.
Clique sur le bouton ci-dessous pour découvrir le contenu du programme, mais surtout les témoignages des participantes. Leurs avis te donneront un avant-goût de tout ce que Mission Sensations Alimentaires peut t’apporter grâce à son concept pédagogique innovant et son incroyable dynamique de groupe !
Cet article de blog est un contenu pédagogique qui ne vise pas à diagnostiquer, traiter ou remplacer un suivi médical ou thérapeutique. Il ne constitue pas un avis médical ou nutritionnel. Si tu souffres de troubles physiques, mentaux ou alimentaires graves, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.
