Perdre du poids sans rien faire : 3 femmes dévoilent leur secret

« Je ne fais plus rien pour perdre du poids… et pourtant, c’est ce qui arrive. »

Quand les femmes que j’accompagne me disent ça quelques semaines après le début de leur coaching, elles sont souvent les premières à ne pas y croire. Parce qu'elles ont passé des années à penser que perdre du poids devait forcément être difficile, demander des efforts constants, des sacrifices et une vigilance de tous les instants.

Aujourd’hui, elles ne se demandent plus constamment ce qu'elles ont le droit de manger ou non. Elles ne cherchent plus à compenser. Elles ne négocient plus avec elles-mêmes à chaque fois qu’elles ont envie d’un dessert, d’une pizza ou tout simplement d’un carré de chocolat.

Qu'est-ce qui fait que toutes celles qui ont travaillé avec moi peuvent désormais stabiliser ou perdre du poids sans rien faire de particulier, sans y penser et surtout sans devoir suivre un régime amaigrissant ?

C’est ce que je te propose de découvrir dans cet article, à travers les témoignages d’Isabelle, de Marie et de Valérie, trois mangeuses émotionnelles qui ont accepté de parler de leur expérience pour te prouver que tu n’es pas seule et qu'il existe bel et bien une lumière au bout du tunnel. 

Mais avant ça, laisse-moi t’expliquer quelle est l’erreur fatale qui t’empêche de maigrir ou de stabiliser ton poids (ou plutôt le piège dans lequel on est déjà toutes tombées à force de chercher à être mince), et quels sont les 3 piliers sur lesquels je t’invite à travailler dès maintenant pour une perte de poids saine et durable.

✨ Je suis Johanne Averdy, coach en alimentation émotionnelle, podcasteuse et auteure du best-seller « Mon cahier Kilos émotionnels ». Ma mission : t’aider à identifier les VRAIES raisons qui te poussent à manger en excès, pour te libérer des compulsions, réguler tes émotions autrement que par la nourriture et retrouver une relation plus sereine avec ton corps.

L'erreur qui t'empêche de perdre du poids durablement

Ça va sûrement te surprendre, mais plus tu cherches à maigrir… moins ça fonctionne.

Ce qui rend ta quête de perte de poids contre-productive :

• Les régimes restrictifs que tu t’imposes. Pour toi, maigrir, c'est manger moins. C'est se contrôler et se restreindre. Or, c’est la restriction qui entretient ta relation dysfonctionnelle à la nourriture et le cycle des compulsions. Pour en savoir plus à ce sujet, je t’invite à lire mon article qui t’explique pourquoi il faut stopper les régimes si tu veux espérer maigrir durablement.

• La croyance que ton principal problème est ton manque de discipline et de volonté. À chaque fois que tu craques après une période de restriction, tu as honte de ton comportement et tu culpabilises (« Je suis trop faible et trop nulle pour résister à la bouffe »). Tu considères que si tu as échoué, c’est parce que tu n’étais pas assez déterminée. Pourtant, comme je t’expliquais dans un précédent article, maigrir n’est PAS une question de persévérance ou de volonté. En réalité, ta motivation et tes efforts sont mal investis, puisque tu consacres toute ton énergie à lutter contre toi-même et à te restreindre.

• Ton obsession pour la nourriture et le contenu de ton assiette. Tu penses que tout repose sur ce que tu manges et sur tes choix alimentaires, comme si prendre un seul dessert allait te faire grossir. Te nourrir devient alors une source d’anxiété quotidienne. Sauf que plus tu penses à ce que tu ne devrais SURTOUT pas manger, plus tu en as terriblement envie. Tous ces aliments « interdits » comme les pâtes, le pain, le sucre, le chocolat ou encore le fromage finissent par t’obséder, ce qui favorise les craquages.

• Ton obsession pour ton corps et ton poids. Tu penses en permanence aux kilos que tu veux perdre, au physique que tu rêves d’avoir. Tu es persuadée que quand tu atteindras ton poids idéal, tu n'auras plus aucun souci et tout le reste s'arrangera comme par magie. Les compulsions alimentaires deviennent alors ton exutoire, ta façon de relâcher la pression.

📍 Quand les participantes de mon programme signature « Déjeuner en paix » (DEP) commencent à travailler avec moi, je leur demande de franchir une toute première étape : celle d’arrêter de vouloir perdre du poids. Au départ, elles sont complètement perdues et la panique s’installe (« Je vais me lâcher, je vais manger n'importe quoi sans pouvoir m’arrêter et je vais devenir une baleine »).

Mais arrêter de vouloir maigrir à tout prix, ce n'est pas renoncer. C'est retirer la pression qui te maintient dans l'hypercontrôle, la culpabilité et le cycle restriction-compulsion.

Et surtout, c'est faire de la place pour :

• Comprendre pourquoi tu as envie de te jeter sur la bouffe, même quand tu n'as pas réellement faim.

• Apprendre à réguler tes émotions autrement que par la nourriture.

• Renouer avec les vraies sensations de ton corps, celles qui ont été brouillées par des années de régimes et d’injonctions en tous genres.

Les 3 piliers pour perdre du poids sans rien faire, de façon saine et durable

Les femmes qui réussissent à stabiliser leur poids ou à perdre leurs kilos en trop ne sont pas celles qui ont le plus de volonté, mais celles qui arrêtent enfin de mettre toute leur énergie au mauvais endroit. Et s'il était temps pour toi aussi d'essayer autre chose que les régimes et les privations ? Voici les 3 piliers sur lesquels je t’invite à travailler si tu veux maigrir sans rien faire, de façon saine et durable. Isabelle, Marie et Valérie (dont tu vas découvrir les témoignages juste après) sont toutes les trois passées par ces 3 étapes, à leur rythme, avec leurs résistances, leurs prises de conscience et leurs petites victoires.

1. Apprendre à te reconnecter à tes sensations alimentaires

Les sensations de faim et de satiété sont les meilleurs repères pour réguler naturellement ton alimentation... et donc ton poids. C’est grâce à elles que tu sais quand tu as réellement besoin de nourriture (pour donner de l’énergie à ton corps) et quand t’arrêter de manger (parce que tu t’es assez alimentée).

Le problème, c’est qu’après tout ce temps à suivre aveuglément des règles et des instructions extérieures dans l’espoir de maigrir, tu t’es probablement déconnectée de ces sensations alimentaires.

Le premier pilier sur lequel travailler pour perdre du poids naturellement et sans effort, c'est donc de réapprendre à écouter ce que ton corps te dit :

• Identifier les signaux de faim en te fiant à tes sensations physiques (le ventre qui gargouille, l’impression d’avoir un creux au niveau de l’estomac ou encore l'énergie qui baisse) plutôt qu'à des règles externes.

• Bien différencier cette « vraie » faim de l’envie émotionnelle de manger.

• Reconnaître la sensation de satiété quand elle se manifeste (la diminution du plaisir gustatif ou le sentiment d’avoir l’estomac rempli par exemple), pour éviter la bouchée de trop.

• Manger en pleine conscience (t’attabler, prendre le temps de bien mâcher, observer et savourer les aliments en prêtant attention à leur texture et à leur goût), plutôt que de manger en mode pilote automatique devant un écran ou debout devant ton frigo.

2. Déconstruire tes croyances sur l'alimentation et la perte de poids

Une fois que tu as fait ce travail de reconnexion à tes sensations de faim et de satiété, tu vas pouvoir te pencher sur le deuxième pilier d’une perte de poids durable et sans effort : toutes les croyances toxiques que tu portes sur la nourriture, ton corps et la perte de poids.

Par exemple :

• « Je dois prendre 3 repas par jour et ne surtout pas sauter le petit déjeuner »

• « Je dois faire attention, car c’est plus facile pour moi de grossir que de perdre du poids »

• « Il vaut mieux sauter le dîner si j’ai trop mangé ce midi »

• « Si j’ai envie d’un dessert, j’ai uniquement droit à un fruit ou un yaourt »

• « Les féculents font grossir, je ne dois pas en manger le soir »

• « Le sucre est addictif, il faut à tout prix l’éviter »

L’objectif, c'est de sortir de ce combat permanent entre les signaux de ton corps et les pensées qui tournent en boucle dans ta tête, parce que c’est cette lutte interne qui fait que tu continues à alterner entre privations et excès.

➡️ Dans le programme « Déjeuner en paix », on apprend à déconstruire progressivement toutes ces croyances négatives qui alimentent la spirale infernale des compulsions :

• Tu identifies et questionnes une par une les règles alimentaires que tu t'es imposées, souvent sans même t'en rendre compte. Est-ce une vérité scientifique ou une opinion que tu as fini par prendre pour une loi universelle ?

• Tu cherches l’origine de chaque « je dois » ou chaque « il faut ». D’où viennent toutes ces injonctions ? Qui a pu te les transmettre ? Qu'est-ce qui se passe vraiment si tu ne les suis pas ?

• Tu sors peu à peu de la diabolisation de la nourriture (« aliments bons et autorisés » vs « aliments mauvais et interdits »), pour entrer dans une logique de nuance, d'écoute et d'équilibre global sur la semaine, voire sur le mois, plutôt que sur chaque repas pris isolément.

3. Prendre conscience des VRAIES raisons qui te poussent à trop manger et faire un travail de réparation émotionnelle

Enfin, le troisième pilier sur lequel je t’encourage à travailler pour perdre tes kilos en trop sans régime ni privation : prendre conscience des blessures émotionnelles qui continuent aujourd'hui à influencer ton comportement alimentaire, et qui ne savent pas gérer les choses autrement qu’en mangeant.

Cette étape-là est sans doute la plus exigeante, parce qu'elle te demande d'aller regarder en face ce que tu évites depuis des années :

• Les émotions que tu cherches à fuir ou à anesthésier en te jetant sur la bouffe.

• Les besoins que tu cherches à combler avec la nourriture.

• Les blessures intimes du passé qui se réactivent aujourd’hui à cause de micro-évènements et de certains déclencheurs dans ta vie quotidienne.

💡 Le travail de réparation émotionnelle réalisé en coaching avec moi est différent de ce que peut apporter la psychothérapie. En séance de thérapie, tu explores le passé et tu cherches à comprendre ce que tu as vécu. Durant mes séances de coaching en groupe, c'est plutôt un travail de réparation et d'intégration émotionnelle qui est réalisé : les autres participantes vont partager leur expérience, ce qui crée un puissant effet miroir (tu te reconnais dans ce qui est dit et verbalisé). Ce qui est très puissant avec cette approche de groupe, c'est qu’elle permet de libérer la parole et de faire émerger des choses que tu as pu refouler pendant très longtemps, en contournant certaines résistances que tu peux avoir quand il n’y a que toi qui raconte ton histoire.

Elles ont perdu du poids sans rien faire : les témoignages d'Isabelle, de Marie et de Valérie

Pour terminer, et comme promis, je vais laisser la parole à trois femmes que j’ai aidé à sortir des compulsions, et qui ont ainsi réussi à retrouver confiance en elles, en plus de perdre du poids sans rien faire de spécial. Isabelle, Marie et Valérie ont accepté de répondre à mes questions et de témoigner de leur expérience avec mon programme « Déjeuner en paix ». Trois âges différents, trois histoires différentes... Et pourtant, un même constat mis en avant dans ces témoignages aussi émouvants que motivants : ça n’a jamais été la nourriture le vrai problème.

Le témoignage d’Isabelle 

« Je suis Isabelle, j'ai 48 ans. J'ai passé énormément de temps à me battre contre les kilos. Et en fait, je me suis aperçue que ce n’était pas les kilos qui posaient problème, que c'était bien des choses bien plus profondes. Honnêtement, j’ai tout essayé, je pense. [...] Je ne croyais plus en grand-chose, mais je me suis dit que j’ai pas grand-chose à perdre, que c’est pas énorme… Voilà ce qui m’a décidé.

Je m'attendais plus à quelque chose basé sur mon alimentation. Et ce à quoi je m'attendais pas du tout, c'est que c'était pas du tout basé sur l'alimentation. C'est les causes de pourquoi on s'alimente comme ça. Et j'étais vraiment très surprise par rapport au travail que ça nous demande, d'aller au fond de nous pour régler vraiment nos problèmes une fois pour toutes.

C’est un travail passionnant, très passionnant. Il ne faut pas avoir peur… Ça peut paraître effrayant, mais c'est que du bonheur. Ce qui est différent aujourd’hui, c’est que je pense à moi avant de penser aux autres en priorité. Ça peut paraître un peu égoïste, mais pas du tout en fait. Ma façon d’aller au restaurant, j’y vais beaucoup par rapport à avant. Et je m’en fous de ce que j’ai dans mon assiette, c’est ce que je partage avec les gens, sur ce moment-là.

Je me sens libérée. J'ai vraiment plus cette contrainte en me disant : Alors, qu'est-ce que je vais manger ce soir ? Qu'est-ce que je vais manger demain ? Je me pose plus du tout cette question. J'ouvre le frigo, je vois ce qu'il y a, je m'en débrouille. Je sais que les magasins sont ouverts, que je vais trouver quelque chose à manger et que ce n'est vraiment plus une crise d'angoisse.

Ça m’a énormément aidé d’écouter les autres, de voir qu’on n’est pas seule dans cette galère qui n’en est plus une d’ailleurs. Et ce qui m’a aidée, c’est vraiment sur le début du programme. [...] J’ai vraiment eu une prise de conscience. Tout ce que tu as pu me dire, ça me parlait vraiment. Je me suis posé des questions. J’ai bien fait des listes de choses qu’il fallait arrêter dans ma vie et comment y arriver pour que ça s’arrête.

Pour moi c’était un vrai investissement. Je suis sans revenu fixe donc avec une toute petite enveloppe par mois. Si j’ai pu le faire, je pense que tout le monde peut le faire. Ça engendre beaucoup, beaucoup de choses, mais c'est magique.

Les filles qui regardent ça, aujourd'hui, votre problème, c'est certainement votre alimentation et votre poids. Et demain, votre poids, vous vous en foutrez. Donc moi, je m'en fous complètement. Aujourd'hui j’ai 5 kg, 10 kg, 12 kg… Ils vont partir tout seuls parce que je me libère de ça ».

Le témoignage de Marie

« Moi, c'est Marie. J'ai 25 ans, je suis infirmière et je travaille de nuit. J'avais des soucis à gérer mes émotions de par l'alimentation.

Je gérais tout le temps mes émotions en vidant le frigo, en vidant les placards. Et j'en avais marre de combler sans arrêt ce vide par la nourriture et de perdre du temps avec ça. Parce qu'en fait, mon quotidien, c'était : qu'est-ce que je dois manger pour maigrir et pour pas grossir ? Et en même temps combler mon ennui, mes émotions négatives ou positives par l'alimentation. Et pour moi, c'était pas une vie. J’ai pas encore d’enfants mais j’ai pas envie de vivre automatiquement et de faire ce genre de choses. J’ai vraiment envie d’être bien dans ma tête, dans mon corps et en confiance parce que je manquais de confiance en moi. Je voulais une vie épanouissante, je ne voulais pas passer à côté de ma vie… Et me jeter sur la nourriture à cause de mes émotions c’est vraiment passer à côté de ma vie donc j’en avais marre. 

En fait, j’ai trouvé sur les réseaux sociaux une petite alerte de Johanne qui proposait un webinaire pour sortir de cette alimentation émotionnelle. Donc avec curiosité et espoir j’ai cliqué dessus et j’étais très agréablement surprise par la richesse du contenu que tu nous donnes. Et en même temps je m’étais dit pourquoi pas sauter le pas et essayer. [...] Pour moi c’était la première fois. Je n’avais jamais suivi de programme de coaching. Je me suis toujours un petit peu renseignée par mes propres moyens, en cliquant sur plusieurs sources, en essayant d’adapter les conseils au quotidien. Je sais que je lis beaucoup, je m’instruis pas mal… Et en fait, je me suis dit est-ce que je dois faire confiance dans un programme de coaching sachant que j’en avais jamais fait. Franchement j’étais dans un état… Il fallait que ça change, c’était plus possible. C’est une décision que j’ai prise toute seule, car mon mari ne savait pas que j’avais un mauvais rapport avec la nourriture. Il l’a su par la suite parce que je lui ai expliqué du coup en parlant du programme.

Déjà, je pensais pas qu’on pouvait avoir autant de contenus et que ce soit autant pertinent. Je ne sais pas comment te dire, mais vraiment, ne pas avoir le thérapeute en face de toi, où tu exposes tes problèmes, où tu l’appelles sans arrêt… Pour moi c’était ça le coaching. Et en fait, là, ce qui m’a surpris, c’est d’avoir cette proximité-là dans notre quotidien, même si on ne parle pas sans arrêt au téléphone. On arrive à se voir par vidéo via Zoom, et ce à quoi je m’attendais pas, c’est que ce soit aussi pertinent et que ça puisse à ce point influencer nos vies ce côté virtuel, ce côté apprentissage par les réseaux. Et voilà, moi je suis très contente du programme.

Ce qui m’a aidée, c’est tout le contenu vidéo que tu nous donnes, les conseils à appliquer en fonction des situations. [...] C’était pas trop théorique, il y avait aussi comment l’appliquer au quotidien avec des exemples simples mais concrets. C’était pas trop compliqué. C’était clair, précis, simple et tu pouvais facilement l’adapter à ton quotidien et à ta situation. [...] C’est ça qui m’a aidée, et l’expérience de coaching. Alors je n’ai pas été là toutes les semaines, parce que j’étais pas forcément dans un bon mood. Néanmoins ce qui était bien c’est que je pouvais regarder le replay et justement voir les autres personnes qui n’ont pas forcément les mêmes problèmes, mais qui sont touchées par des choses similaires. [...] On peut toujours se reconnaître chez quelqu’un d’autre. Des fois ça matche, il y a des petites connexions qui se font. Ça m’a permis de ne pas me sentir seule.

C’est une implication, il faut se donner du temps pour le faire. [...] Il y a tellement de questionnements que ça nous pousse à réfléchir, à trouver nos solutions par nous-mêmes. Qu’est-ce qui nous fait plaisir ? Comment on pourrait le faire ? C’est assez ludique, et y a beaucoup de choses qui se mettent en lumière et auxquelles on n'aurait pas forcément pensé. 

Et bien, les résultats, c'est que j'ai plus cette sensation de vide, en fait. Moi, j'avais souvent cette sensation de vide de combler un manque, en fait, par la nourriture. Et là, j'arrive à me faire plaisir autrement. [...] En prenant soin de mon corps, en le bougeant tous les jours un petit peu, en le nourrissant de ce qu’il a besoin d’avoir, je me suis rendue compte que tout se passait très bien. Je ne me sens pas fatiguée, j’ai moins de coups de mou. 

Là j’écoute mon corps, j’écoute mes sensations, je profite de l’environnement autour de moi, et je me sens plus en train de combler un vide.

Ce que j’appréhendais le plus, c’était le côté social de la nourriture. [...] Maintenant j’arrive à me poser et à profiter de la situation autour de moi et pas que devant moi. [...] J’arrive à être égoïste, mais c’est du bon égoïsme. Avant j’étais toujours en train de me dire que y a le regard des autres, qu’est-ce qu’ils vont penser de moi si je mange pas tel truc, si je finis pas mon assiette… Du coup je m’assume vraiment et je me rends compte que je me sens bien.

Je recommande ce programme aux personnes qui ont vraiment envie de changement dans leur vie, qui ont envie d’être acteurs de leur vie. Qui en ont marre des règles toutes préconçues. [...] Qui en ont marre de subir leur vie. Qui veulent guérir de l’alimentation émotionnelle, vraiment arrêter d’être en mode automatique toute leur vie et de passer à côté de choses importantes et belles.

C’est un super investissement, pour la vie. Il ne faut pas hésiter. Il faut se donner les moyens pour prendre soin de soi. Moi, je ne regrette pas. [...] C’est la meilleure expérience qu’on peut avoir pour soi-même et pour se faire du bien ».

Le témoignage de Valérie 

« Je m'appelle Valérie, j'ai 38 ans. Je suis mariée depuis plus de 10 ans maintenant et maman de deux petits enfants. 

Mon passé, probablement mon présent aussi, faisait que quelle que soit la situation, j'allais me réfugier dans le frigo, j'allais me réfugier dans la nourriture. Et c'était pas confortable. Quand la moindre contrariété arrive, il faut tout de suite aller manger n'importe quoi, parce qu'en général, on jette sur n'importe quoi, pour se sentir mieux. Ce qui est complètement faux, puisqu'on ne se sent pas mieux après. Au contraire, à la limite, on se sent dans un état beaucoup plus coupable qu'on était au départ, donc finalement, ça n'a servi à rien. Toutefois, c'était quand même un comportement qui était systématique.

Ce que le programme m'a apporté, c'est de savoir déjà pourquoi réellement, la vraie raison, la cause racine de pourquoi j'allais dans le frigo ou du moins me réfugier dans la nourriture.

Ton programme m'a beaucoup aidé à réfléchir à quelle était l'importance de ma contrariété. Si elle correspondait à l’image du pot dans lequel on met des gros cailloux, des petits cailloux, des grains de sable et de l’eau qu’on remplit à fond… Mon problème correspond à quoi, à l’eau, aux grains de sable ou aux cailloux ? Donc ton programme m’a beaucoup aidée à définir quelle était l’importance de mes soucis. Pour finalement me rendre compte que c'était même pas des grains de sable, c'est des poussières, on les voit même pas.

Moi j’ai beaucoup aimé le fait d’être en groupe, parce que bizarrement on s’est toutes retrouvées. On avait les mêmes réflexions, les mêmes problèmes, les mêmes soucis. On se réfugiait toutes dans la nourriture pour des raisons plus ou moins similaires. Et pour le coup, c’était vraiment agréable de se sentir moins seule. Au final, l’effet groupe apporte un soutien. J’ai trouvé ça génial.

J’ai aucune crainte pour demain.

Il y avait un avant, et il y aura un après. Et ce sera réel pour le coup. Les choses sont chouettes, et elles vont continuer à l’être. 

Toute seule, j'aurais été incapable de faire tous ces changements, toute cette réflexion que j'ai faite. Tu l'as très bien guidée. Elle n'aurait jamais eu lieu s'il n'y avait pas eu ça. Et pour le coup, j'ai l'impression d'être sortie de mon espèce de cage dorée dans laquelle, finalement, je me sentais bien. Et j'ai pris mon envol et c'est parfait, c'est génial. Il faut que ça continue. Et ça continuera, parce que je suis mieux aujourd'hui que je ne l’étais hier. Donc c'est parfait.

J'ai dû perdre quatre kilos, je crois, quelque chose comme ça. [...] Pour le coup, je n'ai rien fait, donc c'est parfait ».

Grâce à mon accompagnement, Isabelle, Marie et Valérie ont décidé d'adopter une autre méthode pour sortir de l’alimentation émotionnelle, stopper les compulsions et perdre du poids sans rien faire…et ça a marché.

✨ Si toi aussi tu veux te libérer de l'emprise de la nourriture, « Déjeuner en Paix » (DEP) est l'accompagnement qui peut changer ta vie.Oui, il est possible de perdre du poids sans rien faire… à condition d'arrêter de lutter contre toi-même et de commencer enfin à comprendre ce qui te pousse vers la nourriture.

À l'issue de ce coaching de 3 mois, tu auras :

✓ Retrouvé une relation apaisée avec toi-même, la nourriture, ton corps et les autres.

✓ Compris pourquoi tu te sens si impuissante face à la nourriture et identifié les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger.

✓ Appris à gérer le stress, le perfectionnisme et tout ce qui déclenche tes compulsions, sans retomber dedans.

✓ Retrouvé la clarté nécessaire pour apporter des changements durables dans ton quotidien.

✓ Stabilisé ton poids naturellement, sans même y penser.

Clique sur le bouton ci-dessous pour découvrir le contenu du programme ainsi que d’autres témoignages de femmes qui ont déjà rejoint l’aventure DEP. Et si tu veux t’assurer de faire partie de la prochaine session, n’oublie surtout pas de t’inscrire sur la liste d’attente pour sécuriser ta place dès maintenant.

Cet article de blog est un contenu pédagogique qui ne vise pas à diagnostiquer, traiter ou remplacer un suivi médical ou thérapeutique. Il ne constitue pas un avis médical ou nutritionnel. Si tu souffres de troubles physiques, mentaux ou alimentaires graves, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.