Maintenir sa perte de poids : pourquoi c’est si dur ?

Si tu cherches à perdre du poids, tu as sans doute déjà remarqué à quel point c’est difficile d’y arriver sur la durée. Je reçois d’ailleurs de nombreux messages de femmes en ce sens : « J'ai perdu des dizaines de kilos, mais à chaque fois je reprends tout ce que j’ai perdu, avec un bonus en plus ».

Alors, pourquoi c’est si dur de maintenir sa perte de poids, notamment après une période de restriction et de privation ? Quelles sont les conséquences de ces fortes variations de poids à cause de l’effet yo-yo des régimes ? Et surtout, comment réussir à atteindre et stabiliser son poids de forme de façon durable ?

C’est ce que tu vas découvrir dans cet article à travers mon témoignage d’ex-mangeuse compulsive, mais aussi mon expérience de coach en alimentation émotionnelle qui a déjà aidé plus de 500 femmes à sortir des compulsions et à perdre du poids naturellement, sans frustration ni prise de tête. Ma mission : t’aider à prendre conscience des VRAIES raisons qui te poussent à trop manger et qui t’empêchent ainsi de maigrir.

Stabiliser son poids après un régime : est-ce vraiment possible ?

D’après les données de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (ANSES), les régimes amaigrissants entraînent une reprise de poids quasi systématique, dans 80 % des cas un an après et 95 % dans un délai de cinq ans.

Si les régimes hypocaloriques peuvent mener à une perte de poids rapide, on observe ensuite une reprise de poids elle aussi rapide, voire plus importante qu’au départ. On appelle cela « l’effet yo-yo », en référence au mouvement d'un yo-yo, cet objet qu'on fait descendre et remonter très rapidement le long d'un fil pour s’amuser.

Ainsi, s’il est possible de stabiliser son poids après un régime, très peu de gens y parviennent dans la durée (seulement 5 %). Certainement parce que les régimes restrictifs sont des mesures transitoires, et non des solutions qui s’appuient sur des changements durables et profonds. Sans parler du fait qu’il est très difficile de maintenir des restrictions alimentaires à long terme.

💡 Je t’invite à lire mon article qui t’explique en détail pourquoi il faut arrêter les régimes si tu veux maigrir. Tu auras davantage d’informations sur le fameux effet yo-yo, mais je parle aussi de toutes ces raisons insoupçonnées qui font de la restriction cognitive un véritable piège pour toutes celles qui veulent perdre du poids sur la durée.

Pourquoi c’est si dur de maintenir sa perte de poids ?

Maintenant que tu sais que les régimes sont inefficaces, je te propose d’explorer les vraies raisons pour lesquelles maintenir une perte de poids à long terme est si difficile. Bien sûr, on va passer en revue les causes physiologiques et biologiques, mais j’aimerais aussi aborder avec toi les facteurs dont on ne parle pas assez alors qu’ils jouent un rôle essentiel, en particulier l’aspect émotionnel et psychologique. Mon objectif : t’aider à prendre conscience de tous les mécanismes derrière tes fluctuations de poids et tes kilos en trop.

1. Les facteurs génétiques et physiologiques

Tout d’abord, il faut savoir que pour des raisons physiologiques et biologiques, ça peut être très compliqué d’assurer une perte de poids continue, même avec la meilleure volonté du monde :

• Le corps humain aime la stabilité. Il réagit à une perte de poids comme s'il s'agissait d'un danger potentiel. Quand tu commences à perdre plusieurs kilos rapidement suite à des restrictions, cela pousse ton organisme à stocker un maximum de graisses, à augmenter ton appétit (pour encourager les apports caloriques) et à ralentir ton métabolisme (pour économiser l'énergie et minimiser la perte de poids). Le problème, c’est que lorsque tu te remets à manger « normalement », cette réduction du métabolisme persiste et tu reprends du poids. Ton corps va tout faire pour reconstituer ses réserves ET en créer de nouvelles au cas où il serait soumis à une nouvelle diète. Non seulement ce sera difficile de maintenir un poids stable, mais en plus, tu risques de grossir encore plus.

• Des recherches ont prouvé que chez certaines personnes, la génétique peut influencer la manière dont le corps stocke les graisses et réagit aux changements de poids. Par exemple, une étude a montré que la minceur serait en partie expliquée par les gènes, tandis qu’une autre confirme que les facteurs génétiques jouent un rôle important dans les différences individuelles de poids corporel.

• Des troubles métaboliques et des dérèglements hormonaux peuvent perturber ton appétit et ta sensation de satiété, entraînant ainsi des excès alimentaires qui vont rendre une perte de poids continue très difficile à maintenir dans le temps.

2. Les facteurs émotionnels et psychologiques

Au-delà des raisons physiologiques citées juste avant, certains facteurs émotionnels et psychologiques peuvent également expliquer pourquoi c’est difficile de maintenir à long terme une perte de poids :

• La recherche de réconfort, de soulagement ou de plaisir immédiat dans les aliments gras et/ou sucrés pour étouffer des émotions négatives telles que la tristesse, la colère, l’anxiété, la solitude, etc. Moins tu sais identifier et gérer ces émotions, plus tu vas avoir ce réflexe de manger dès que tu te sens mal.

• La peur d’être jugée parce que tu as grossi ou parce que tu as des kilos en trop. Plus tu es obsédée par ton poids, plus tu es susceptible de connaître des fluctuations encore plus importantes sur la balance à cause des privations et des restrictions alimentaires.

• Le besoin de contrôle qui te pousse à surveiller ton alimentation, mais qui (paradoxalement) aggrave les compulsions. Plus tu cherches à te restreindre et à te « maîtriser », plus la bouffe t’obsède et tu finis par craquer pour relâcher toute cette pression mentale que tu t’imposes.

• Le besoin de sécurité et le mécanisme des kilos protection. Il se peut que tu aies vécu des expériences douloureuses à l’origine de blocages émotionnels, ou que tu as des peurs profondes qui te poussent à autosaboter ta perte de poids. Par exemple, si tu commences à attirer les commentaires, les compliments et peut-être même les regards des gens dans la rue parce que tu as minci, tu peux te retrouver malgré toi à reprendre tes anciennes habitudes alimentaires toxiques pour te protéger de tout ça.

• Le besoin d’appartenance, quand tu viens d'une famille où le surpoids fait partie de l'identité de ses membres. Peut-être que dès que tu vas commencer à perdre un peu de poids, tes proches vont te dire « qu’est-ce qui te prend de faire un régime ? », « je te reconnais plus comme ça », ou encore « ça sert à rien de maigrir ».

• Le fait de percevoir la nourriture comme une récompense, bien souvent depuis ton plus jeune âge. Quand tu étais enfant, on te donnait un bonbon ou on t'autorisait à prendre un dessert si tu étais sage. On mangeait beaucoup dans les moments de joie et de célébration. Alors si tu réussis à perdre du poids aujourd’hui, tu peux avoir le réflexe inconscient de manger plus que d’habitude, sans même réaliser que tu retombes dans l’excès.

💡 En plus de prouver que les effets positifs des régimes restrictifs ne se maintiennent pas à long terme, une étude a montré que les facteurs psychologiques prédominent sur les mécanismes biologiques pour expliquer cet échec.

3. Les facteurs environnementaux et sociaux

Enfin, il ne faut pas négliger le rôle des facteurs environnementaux et sociaux tels que :

• Les injonctions autour de la nourriture et du poids (les remarques sur ton corps, les habitudes familiales que tu perpétues, les avis d’« experts » autoproclamés en nutrition qui te dictent quoi manger et comment faire pour perdre du poids rapidement, etc.).

• La profusion de produits ultra‑transformés (souvent plus accessibles financièrement) et les tendances alimentaires sur les réseaux qui encouragent à la surconsommation, voire à la malbouffe.

• La sédentarité qui réduit fortement les dépenses énergétiques quotidiennes (travailler en position assise toute la journée, passer son temps libre devant les écrans, ou encore faire tous ses déplacements en voiture).

• Nos rythmes de vie parfois effrénés qui engendrent du stress et/ou nous poussent à avoir un mauvais sommeil. Or, le manque de sommeil peut faire prendre du poids, tout comme le stress qui fait manger et grossir.

💡 Bien qu’elles te semblent anodines, certaines habitudes de vie peuvent rendre ta perte de poids difficile ou impossible à maintenir dans la durée. Si tu veux creuser un peu plus ce sujet, j’ai écrit un article dans lequel je passe en revue plusieurs de ces habitudes qui peuvent expliquer pourquoi tu n’arrives pas à maigrir durablement.

Quelles sont les conséquences insoupçonnées de ces variations de poids rapides ?

Personne ne te parle de ce qui se passe VRAIMENT dans ton corps et dans ta tête quand tu perds plusieurs kilos rapidement, puis que tu les reprends aussi vite. Pourtant, ces fluctuations de poids ont un réel impact sur ton bien-être physique et ta santé mentale.

Parmi les principales conséquences de ces variations de poids rapides et répétées, on peut citer :

• L’altération de ton métabolisme de base qui va rendre encore plus difficile la perte de poids dans le futur. Plus tu enchaînes les régimes, plus tu es prisonnière de ces montagnes russes pondérales, et plus tu vas avoir du mal à maintenir une perte de poids stable.

• Le risque de développer ou d’aggraver certaines pathologies. Une étude a notamment suggéré que les fluctuations de poids peuvent entraîner une augmentation du risque cardiovasculaire et de mortalité chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

• L’anxiété permanente autour de la nourriture, de ton poids et de ton corps. Tu deviens obnubilée par la bouffe, et tout particulièrement par celle que tu t’empêches de manger. Tu passes ton temps à calculer, à peser et à culpabiliser d’échouer.

• La perte de l’estime de soi et de la confiance en soi à force d’accumuler la déception, la honte et la frustration. Tu vas te déprécier et te convaincre que c’est toi le problème. Tu te sens moins légitime au travail, tu oses moins dans tes relations. Tu t’empêches de vivre pleinement parce que tu as intégré l'idée que tu es « faible » et « nulle ».

• La mauvaise image corporelle, c’est-à-dire la perception négative de ton corps. Tu scrutes ton physique avec un œil critique et impitoyable. Tu es toujours en train de le juger par rapport à ce qu'il devrait être, à ce qu'il était ou à ce que tu voudrais qu'il soit.

💬 Dans mon témoignage d’ex-mangeuse compulsive obsédée par la minceur, je t’ai raconté comment j’ai pris conscience que malgré ma perte de poids (à force de privations et de restrictions), je ne m’aimais toujours pas. J’étais insatisfaite quand j’ai réussi à atteindre mon idéal, même en descendant en dessous de mon objectif de 50 kilos, puis je me détestais d’être grosse dès que j’ai repris du poids. Je continuais de voir mes défauts et d'avoir terriblement peur du jugement des autres.

Comment maintenir son poids de forme sur la durée ?

Je pense que tu l’auras compris : si tu vises une perte de poids durable, sache que ça ne passera jamais par la restriction alimentaire. Tant que tu chercheras à perdre du poids en te privant, en comptant les calories ou en t'interdisant certains aliments, tu resteras prisonnière de ce cercle vicieux où tu enchaînes perte de poids et reprise de poids.

Au lieu de rester focalisée sur ton assiette et ta balance, je t’invite plutôt à entamer un travail sur tous ces facteurs qui affectent ton alimentation, tes envies de manger, ton rapport à ton corps et à toi-même : ton histoire personnelle, tes blessures intimes, ta façon d'être au monde, tes peurs, tes croyances ou encore les émotions qui te traversent.

Pour maintenir ton poids de forme sur la durée, il y a deux piliers sur lesquels tu dois travailler selon moi :

1. Le pilier alimentaire (comprendre qu'il n'existe pas d'aliments « bons » ou « mauvais », mais surtout retrouver tes sensations de faim et de satiété, les meilleurs régulateurs naturels de tes prises alimentaires et donc de ton poids).

2. Le pilier identitaire et émotionnel (reprendre confiance en toi, développer ta résilience émotionnelle et déconstruire les narratifs intérieurs qui t'enferment dans une relation toxique la nourriture).

✨ Tu en as marre d’alterner entre perte de poids et prise de poids sans jamais réussir à stabiliser le chiffre sur ta balance ? Tu veux réussir à maintenir ta perte de poids dans la durée, sans subir l’effet yo-yo des régimes ?

Rejoins « Mission Sensations Alimentaires » (MSA), un programme durant lequel je te guide pas à pas pendant les 30 prochains jours pour t’aider à te libérer des excès alimentaires et revenir progressivement à ton poids de forme, sans effort ni privations.

À la fin des 30 jours, tu seras capable de :

✓ Manger avec plaisir et sans excès tous les aliments, même tes préférés.

✓ Revenir progressivement à un poids de forme, que tu maintiendras naturellement.

✓ Retrouver sérénité et confiance en toi sur le plan alimentaire et au-delà.

Clique sur le bouton ci-dessous pour découvrir tout ce que Mission Sensations Alimentaires peut t’apporter, notamment grâce aux témoignages des anciennes participantes.

Cet article de blog est un contenu pédagogique qui ne vise pas à diagnostiquer, traiter ou remplacer un suivi médical ou thérapeutique. Il ne constitue pas un avis médical ou nutritionnel. Si tu souffres de troubles physiques, mentaux ou alimentaires graves, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.