Pourquoi je n'arrive pas à maigrir ?

Après tous ces efforts infructueux pour perdre du poids, ces régimes que tu as suivis religieusement pendant des semaines, ces séances de sport que tu t’es imposées alors que tu n’aimes pas ça, ces livres que tu as achetés pour avoir des conseils et des recettes minceur, ces vidéos que tu as regardées pour en savoir plus sur la nutrition, ces calories que tu as comptabilisées de façon ultra-rigoureuse à chaque repas… Tu te demandes sûrement « Mais pourquoi je n’arrive pas à maigrir ? ».

Parfois, il y a des choses simples et évidentes que tu fais mal et qui rendent ta perte de poids difficile. Et, bien souvent, cela n’a rien à avoir avec ce tu choisis de manger ni la quantité de nourriture que tu t’autorises à consommer. Car ce qui importe le plus, c’est ta façon de manger.

Je te propose de découvrir 4 mauvaises habitudes qui t'empêchent de maigrir et que tu peux corriger dès aujourd’hui, sans effort ni motivation particulière. Je te parlerai des bénéfices directs et indirects que tu peux espérer obtenir en modifiant ces comportements ancrés dans ton quotidien et parfois inconscients, et je te donnerai d’autres pistes à explorer pour t’aider à identifier pourquoi tu n’arrives pas à perdre du poids.

✨ Je suis Johanne, coach en alimentation émotionnelle, podcasteuse et auteure du best-seller « Mon cahier Kilos émotionnels ». Dans mon livre et mes programmes d’accompagnement, j’ai encapsulé le meilleur des techniques qui m’ont moi-même aidée à sortir de mon obsession pour la nourriture et pour mon poids. Ma mission : t’aider à prendre conscience des VRAIES causes de tes kilos en trop.

1. Je mange ou je grignote debout

Même si tu te mets généralement à table au moment des repas, peut-être que tu as pris le réflexe de grignoter ou de manger debout sans forcément y prêter attention : en goûtant plusieurs fois tes plats pour vérifier l'assaisonnement, en prenant des ingrédients par-ci et par-là pendant que tu cuisines, en route pour le travail, ou encore en finissant les restes au moment de débarrasser pour ne pas « gaspiller ».

Cette habitude peut faire obstacle à ta perte de poids, car :

• Ces prises alimentaires excessives ne sont pas forcément nécessaires et font que tu n'auras pas faim au prochain repas. En effet, si tu passes à table sans avoir une réelle sensation de faim, il te sera impossible de ressentir la satiété et donc de savoir quand t’arrêter de manger.

• Quand tu es debout, tu n'es pas dans l'acte de manger. Pour ton cerveau, c'est comme si cette nourriture excessive n'avait jamais existé. Selon toi, tu fais tout ce qu’il faut parce que tu prépares des « repas sains et équilibrés », mais tu occultes totalement tous ces petits moments où tu relâches la pression en grignotant debout.

• Plus tu prends l’habitude de manger debout, plus tu intègres le message que tu n'as pas le temps de manger, que tu ne mérites pas de faire une pause pour savourer ta nourriture, ou même que tu n'as pas le droit de manger. Comme tu te dis que ce n’est pas la priorité ou que c'est interdit, tu vas manger à la dérobée, debout et vite, sans t’octroyer le droit de t'installer à table.

➡️ Ce que tu peux faire dès maintenant si tu te reconnais dans ce comportement :

1. Commencer à prendre conscience de toutes ces situations où tu manges alors que tu n'es pas assise. Cette journée ou cette semaine, quand as-tu mangé ou grignoté debout sans y penser ? Où étais-tu à ce moment-là ? Quels étaient les aliments que tu as choisis ? D’après toi, pourquoi les as-tu mangés de cette façon, sans prendre le temps de t’asseoir ?

2. Faire un travail d’observation vis-à-vis de tes sensations alimentaires. Quand tu manges debout, est-ce que tu es connectée à toi, à ta faim et à ta satiété ? Que ressens-tu exactement ?

2. Je pioche ma nourriture directement dans le paquet ou dans la boîte, sans prendre d’assiette

La deuxième mauvaise habitude qui peut expliquer pourquoi tu n’arrives pas à perdre tes kilos en trop, c’est celle de manger sans prendre d’assiette.

Par exemple, tu pioches des chips à même le paquet, tu plonges encore et encore ta cuillère dans le pot de pâte à tartiner en te disant à chaque fois « c'est la dernière », tu prends des morceaux de fromage directement sur la planche à découper, ou tu termines les restes d’un plat à la fourchette.

Il y a deux raisons qui peuvent expliquer ce comportement :

1. Tu cherches à éviter la culpabilité et la mauvaise conscience. Sans assiette, pas de preuve matérielle ! Pas de vaisselle qui traîne sur le plan de travail pour témoigner de ce que tu viens de faire, pas de trace visible de ta « faiblesse ». Ces prises alimentaires n’ont jamais existé, comme lorsque tu manges debout. Tu peux continuer à te raconter que tu n'as « rien mangé de spécial » aujourd'hui, alors qu’au fond, tu sais que tu serais probablement choquée si tu prenais une assiette et que tu y versais tout ce que tu as ingurgité. 

2. Tu refuses de reconnaître ce que tu ressens. Au lieu d’accueillir et de gérer les émotions désagréables telles que la colère, la tristesse, l’ennui ou encore l’anxiété, tu les anesthésies en te jetant sur la bouffe. Si tu veux en savoir plus à ce sujet, je t’invite à lire mon article sur prise de poids liée à l’alimentation émotionnelle.

Le simple fait de te servir une portion d’aliments dans une assiette va permettre de :

✅ Visualiser ton repas, pour prendre conscience de ce que tu t’apprêtes à ingérer. Le fait de voir tout le contenu de ton assiette te ramène à la réalité et te permet de te poser cette question essentielle : « Est-ce que j'ai vraiment faim de tout ça ? ». Souvent, la réponse est non, et cela peut suffire à te faire réduire spontanément la quantité d’aliments que tu te sers.

✅ Créer un moment de pause entre l’envie compulsive de nourriture et l'acte de manger en lui-même. Pendant que tu sors ton assiette et que tu la remplis, tu as un petit temps pour te reconnecter à toi. Tu peux te demander ce qui se passe vraiment en toi afin de déterminer si c’est ton état émotionnel qui te pousse vers la bouffe.

✅ Te (re)donner le droit de manger, pour sortir de la culpabilité et de l’interdit. Tu transformes un acte compulsif et mécanique en un vrai moment de plaisir.

3. Je mange devant un écran

Smartphones, tablettes, ordinateurs ou encore télévisions sont omniprésents dans notre quotidien et font parfois l’objet d’une véritable addiction. En France, une personne sur quatre passe plus de 5 heures par jour sur les écrans pour un usage personnel, donc hors temps de travail.

Tous les jours sans même y réfléchir, tu prends peut-être ton petit déjeuner en scrollant sur Instagram ou en répondant à tes messages, tu déjeunes devant ton ordinateur parce que tu estimes que tu n’as pas le temps de faire une vraie pause, tu consultes tes mails pendant que tu avales un sandwich, et le soir tu t'installes confortablement dans ton canapé avec ton plateau-repas pour regarder ta série préférée.

Peut-être même que manger devant un écran est devenu incontournable pour toi, parce que :

• Tu trouves trop inconfortable de rester seule face à ton assiette et à tes pensées. Manger sans distraction visuelle et dans le silence te paraît ennuyeux, voire angoissant.

• Tu as l’impression de « gagner du temps » en faisant deux choses à la fois. Tu te dis que tu optimises ton emploi du temps, que tu es productive même pendant tes repas.

• Tu as cette croyance que manger est une activité « passive » qui ne mérite pas ton attention pleine et entière. Comme si nourrir ton corps était une tâche banale, secondaire, qui ne vaut pas la peine d'être vécue consciemment.

Le problème, c’est que cette mauvaise habitude de manger devant les écrans peut participer à ta prise de poids et t’empêcher de maigrir :

❌ Cela te déconnecte de tes sensations alimentaires et te pousse à manger en excès, sans même en avoir conscience. Physiquement tu es là, mais émotionnellement et cognitivement, tu es absente. Comme tu es accaparée à 100 % par ce que tu regardes, tu n’es pas attentive aux signaux de satiété que ton corps t’envoie.

❌ Tu te prives du plaisir que procure la nourriture, celui qui nourrit ton corps ET ton âme. Engloutir ton repas en mode « pilote automatique » devant Netflix te fait complètement passer à côté de ce plaisir essentiel à ton équilibre.

❌ Tu ne gardes aucun souvenir précis de ton repas, comme si tu n'avais pas réellement mangé. Quelques heures plus tard, tu ressentiras peut-être une envie compulsive de grignoter, parce que ton cerveau cherche à combler ce manque d’expérience sensorielle.

4. J’avale mon repas trop rapidement, sans prendre le temps de bien mâcher et de savourer les aliments

Si tu n’arrives pas à maigrir, c’est peut-être aussi parce que tu as pris l’habitude de manger trop vite, sans même te laisser le temps de savourer ton repas. Or, 15 à 20 minutes sont nécessaires à partir de la première bouchée pour ressentir la satiété. 

Il y a plusieurs raisons qui peuvent expliquer ce comportement :

• C’est une habitude qui est profondément ancrée depuis l'enfance, parce qu'on t'a toujours dit de te dépêcher de finir ton assiette.

• Tu te dis que tu es trop débordée, que tu as mille choses à faire, que tu ne peux pas te permettre de « perdre » 20 minutes à manger tranquillement. Tu as des deadlines à respecter, des obligations professionnelles, des enfants à gérer et une vie qui file à cent à l'heure. Manger lentement est un luxe que tu ne peux pas te permettre.

• C’est une stratégie d’évitement face à ce que tu ressens ou pourrait ressentir dès que l’envie de manger se manifeste. Quand tu avales ta nourriture à toute vitesse, tu n'as pas le temps de te connecter à tes sensations, à tes émotions, à ce malaise diffus qui te pousse vers la bouffe. Tu restes en surface, sans jamais prendre le temps d’écouter et de reconnaître ce qui se joue véritablement à l'intérieur de toi. Ralentir te forcerait à reconnaître que ce n'est pas de la « vraie » faim (issue d’un besoin physiologique), mais une faim émotionnelle.

➡️ Ce que tu peux faire dès à présent pour contrer cette mauvaise habitude, c’est de prendre le temps de mâcher tes aliments en étant attentive aux saveurs, aux odeurs et aux textures. Pour être présente avec ton assiette et avec ta nourriture, mais aussi pour te détendre et extraire un maximum de plaisir de ce que tu manges. Peu à peu, en te reconnectant à tes sensations, tu verras que plus la satiété approche, plus le plaisir de manger va baisser naturellement, ce qui sera le signal pour mettre fin à ton repas sans sentiment de privation.

5. Les autres raisons qui peuvent expliquer pourquoi je n’arrive pas à maigrir

Tu l’as sans doute compris, maigrir ne dépend pas de ta volonté. Les causes sont beaucoup plus profondes que cela, et certains comportements automatiques dont tu n’as probablement pas conscience peuvent bloquer ta perte de poids en dépit de tous tes efforts.

Parmi toutes les autres raisons qui peuvent expliquer pourquoi tu n’arrives pas à maigrir, il y a notamment :

• Le stress qui augmente ton appétit pour les aliments gras et sucrés, et favorise le stockage des graisses au niveau abdominal. Prendre du temps pour toi et apaiser ta relation à la nourriture est essentiel pour perdre les kilos liés au stress.

• Les régimes restrictifs à répétition qui brouillent tes sensations alimentaires et alimentent le cycle des compulsions. Plus tu te prives, plus tu es frustrée, et plus tu as envie de te jeter sur la bouffe pour relâcher toute cette pression constante.

• Le manque de sommeil qui te fait grossir à cause du dérèglement des hormones qui régulent ta faim et ta satiété (la ghréline et la leptine) et de l’augmentation du taux de cortisol (l’hormone du stress).

• Ta charge mentale en tant que femme, épouse et peut-être maman. Plus tu es fatiguée mentalement et émotionnellement, plus tu es amenée à chercher du réconfort dans la nourriture. Dans un précédent article, je t’ai d’ailleurs expliqué comment le fait de diminuer ta charge mentale peut t’aider à maigrir.

• Les mécanismes d’autosabotage qui t’empêchent de maigrir malgré ton désir intense de perdre du poids. Peut-être que ton surpoids est une façon de te protéger, de te rendre invisible, de ne pas attirer l'attention ou de passer inaperçue.

✨ Tu veux identifier les mauvaises habitudes qui t’empêchent de maigrir et retrouver ton poids de forme naturellement, sans régime ni contrôle ?

Rejoins « Mission 30 jours Sensations Alimentaires » (MSA), un programme durant lequel je te guide pas à pas pendant les 30 prochains jours pour t’aider à :

✓ Réapprendre à écouter ton corps et les signaux qu’il t’envoie.

✓ Mettre en place des routines ultra-simples et adaptées à tes besoins pour manger sans excès ni privation, puis ancrer ces nouvelles habitudes sur la durée.

✓ Apprendre à déjouer les pièges biologiques, sociaux et mentaux les plus courants qui t’éloignent de tes sensations alimentaires (hormones, stress, habitudes sociales, etc.).

✓ Anticiper et réagir face à un maximum de situations de la « vraie vie » qui te rendent vulnérable face à la nourriture.

✓ Retrouver sérénité et confiance en toi sur le plan alimentaire et au-delà.

Clique sur le bouton ci-dessous pour découvrir le contenu du programme, mais surtout les témoignages des anciennes participantes. Grâce à ces avis, tu auras un avant-goût de tout ce que Mission Sensations Alimentaires peut t’apporter.

Cet article de blog est un contenu pédagogique qui ne vise pas à diagnostiquer, traiter ou remplacer un suivi médical ou thérapeutique. Il ne constitue pas un avis médical ou nutritionnel. Si tu souffres de troubles physiques, mentaux ou alimentaires graves, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.